什么运动项目最好？世界文化健康组织，将跳舞排在第一位。到2019年春天，我们中国60岁和60岁以上的中老年人，达到2、5亿多。中老年人选择跳舞非常必要。但是，应该做到“13要、13不要”。

作为中老年人，无论跳广场舞、交际舞或者拉丁、牛仔、宫廷舞等等，都要努力做到“13要、13不要”。

要有健身、健心、健脑，交流、提高舞蹈艺术这个明确目标、目的；不参杂其他想法。

要请志同道合、会跳的、作风正派的人一起跳舞；不与非正派的、尤其是垃圾人同场共舞。

要专心致志跳舞；不要玩手机、做与舞蹈不相干的事情。

 要保持思维清晰；不要酒后下场。

 着装要适宜、整洁；不要穿短裤……脏发污面。

 要选择慢速、中速舞（曲）下场；不跳、少跳快三、快四等激烈的快舞。

 要在舞场舞池多跳、多练习、多学习、多交流舞蹈经验、艺术；不要扭秧歌、出洋相。

 要互相帮助；不要冷漠对待正常的舞友。

 正常情况下，跳舞不要跳得大汗淋漓，乃至汗流浃背；微汗少汗为佳。

 跳舞中要及时喝水——补充水；不要挺着渴下去。

 不要在舞场舞池明目张胆的吸烟，也不要偷偷的吸烟；要自觉的模范的遵守公共场所纪律。

 一般情况下纯跳舞时间要在50分钟至60分钟；不要跳舞时间长，导致疲劳，有害健康。

 要在饭后一小时跳舞；不要撂下饭碗就去跳舞。