古语中更有“不觅仙方觅睡方”的说法。睡个好觉是最简单的养生方法，但做起来却很难。这几个睡眠习惯，可能会加速衰老，夺走你的健康，如果中了，赶紧改！

1、带“气”睡觉

一项国外研究结果显示，比起清醒的状态，睡眠可能让愤怒的画面不断涌现。睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快，思绪万千，严重睡眠不足。此外，经常带“气”入睡还容易长色斑、脑细胞衰老，引起胃溃疡、心肌缺氧，甚至诱发甲亢。更有临床数据显示，那些总爱生闷气、想不开的人患癌几率更高，因此这种性格也被称之为“癌症性格”。

专家建议：如果睡前生了气，可以做做深呼吸等心情平复了再睡觉。另外，找人倾诉或者看看电影、听听音乐都是调节心情不错的方法。

2、睡前吃太饱

正如中医所说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化。大脑受到不良的刺激，便会让人出现失眠多梦的症状。另外，睡前吃太饱，血液会集中在消化道，让其他部位的血液相对减少，可能导致心脏缺血，诱发心绞痛。吃饱了立刻躺下，对胃不好的人群来说，还有可能引起胃酸反流。

专家建议：晚上吃到七八分饱即可，实在饿了，可以在睡前喝杯热牛奶，既能帮助睡眠，又能缓解饥饿。

3、醉酒入睡

随着生活方式的改变，现代人的夜生活变得更加丰富，特别是一些人应酬较多，喝多了回到家也就躺下睡了。但据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

专家建议：睡前不要大量饮酒，建议每次小酌为宜，最后饮酒后隔两小时再入睡。

4、睡前喝浓茶、咖啡

茶叶、咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝这类饮品，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡，影响睡眠品质。

专家建议：睡前可以喝小半杯温水睡时心率减慢，如果不喝水，血液变得粘稠，第二天早上容易出现血栓。睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。另外，对容易失眠的人群来说，牛奶也是不错的选择。但不建议喝太多，因为起夜同样影响睡眠。

5、睡前过度运动

有些人可能认为睡前做运动可以让人身体疲惫，会更容易入睡。但其实，睡前运动过量，大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态，对睡眠没有好处。

专家建议：睡前不要过度运动，剧烈运动后最后两小时后再入睡。如果想要进行一些睡前运动的话，做一些伸展运动、适当拉拉筋即可。

6、对着风口睡觉

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。

专家建议：睡觉的地方应避开风口，床要离窗、门要保持一定距离。

7、透支睡眠

很多人工作忙、压力大，到了晚上还在加班，还有一部分夜猫晚上喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。很多人可能觉得少睡几个小时也没关系，周末补回来就可以了。但其实，生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡，还容易引起心悸、加速衰老等问题。

专家建议：养成早睡早起的好习惯，保证每天8小时充足睡眠。